Kalorien- & Makro-Rechner – berechne deinen Tagesbedarf
Kostenloser Kalorien- & Makro-Rechner
KALORIENRECHNER
Berechne deinen Tagesbedarf (Erhalt) und passende Makros für Abnehmen, Halten oder Aufbau.
Formel
Mifflin-St. Jeor
Ziel
Struktur statt Rätsel
Dauer
30 Sekunden
Deine Daten
Trage deine Werte ein – der Rechner spuckt dir Erhalt, Ziel-Kalorien und Makros aus.
Geschlecht
Alter (Jahre)
Größe (cm)
Gewicht (kg)
Aktivität
Ziel
Protein (g/kg)
Defizit/Überschuss
Hinweis: Werte sind Schätzungen. Bei Erkrankungen/Medikation bitte professionell abklären.
Ergebnis
Deine Zielwerte auf einen Blick
Tagesbedarf (Erhalt)
— kcal
Geschätzter Verbrauch inkl. Aktivität.
Ziel-Kalorien
— kcal
—
Protein
— g
Sättigung & Muskelerhalt.
Wasser (Richtwert)
— L
ca. 35 ml/kg Körpergewicht.
Makros (Vorschlag)
Summe: — kcal
Fett-Basis: 0,8 g/kg (min. 35 g)
Tipp: Wenn du es einfacher willst: Protein halten, Fett moderat – Carbs variieren je nach Trainingstag.